GESTAÇÃO E NATAÇÃO:
Corpo da mulher sofre alterações: A cintura pélvica (quadril) tem sua mobilidade articular aumentada até 60%, pois sofrem a ação do hormônio relaxina, para afrouxar os ligamentos, ampliando o espaço para abrigar o bebê.
Dores localizadas ocasionadas pela lordose de compensação, pois com o aumento do volume do útero, altera-se o centro de gravidade.
O aumento do volume sangüíneo, gerando uma sobre carga para o coração, e para as veias, formando varizes.
Pés e mãos inchadas devido a dificuldade da circulação de retorno.
O diafragma (músculo da respiração) fica pressionado pelo aumento do útero.
O estômago tem seu eixo alterado de vertical para horizontal, tornando o processo digestivo alterado e mantendo por mais tempo a presença de enzimas digestivas.
As glândulas mamárias tem seu volume aumentado.
ALTERAÇÕES METABÓLICAS:
- Aumento do metabolismo basal: pessoa normal 70 a 80 b.p.m. A gestante: 80 a 90 b.p.m.
- Aumento da gordura corporal.
- Retenção hídrica e de sais minerais: inchaço e edemas.
- Aumento do consumo de oxigênio: cansaço.
- Prisão de ventre: os intestinos ficam mais apertados com o aumento da barriga.
- Disfunção hormonal: emoções, irritações, intolerância ao calor, etc.
RECOMENDAÇÕES:
Não realizar atividades de impacto: equitação, motociclismo, esqui, corrida, etc.
A natação é recomendada a partir do terceiro mês de gestação.
O movimentar-se ajuda na preparação do parto, nas adaptações psicológicas e físicas, e as mudanças que ocorrem com o corpo.
O médico deve ser sempre o último a dar a palavra.
BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO:
A natação fornece inúmeros benefícios à mãe e bebê:
A ação da gravidade é atenuada, o peso corporal diminui, quase não há inchaço de tornozelo. A medida que a gravidez avança, a densidade específica da gestante tende a diminuir, fazendo-a flutuar mais.
Os exercícios minimizam os efeitos de alguns transtornos gravídicos e beneficiam o bebê com melhor nutrição e oxigenação estimulada.
Movimentar-se ajuda na preparação para o parto e nas adaptações psicológicas e físicas, às mudanças que estão ocorrendo no corpo da mulher.
BENEFÍCIOS:
As aulas devem ser de duas vezes por semana, de 30 a 45 minutos, no início do dia ou final de tarde.
Evitar o estilo borboleta (quem sabe nadar), o mergulho da borda, a competição
QUANDO INICIAR E QUANDO PARAR A ATIVIDADE FÍSICA:
A liberação para a atividade física depende do médico. Geralmente a partir do terceiro mês de gestação.
Para finalizar: até as vésperas do parto
Objetivos específicos dos estilos:
Nado crawl: desenvolver a resistência cardiorrespiratória e coordenação entre movimentos e respiração.
Fortalecimento dos braços, cintura escapular, trabalho leve de pernas.
Beneficia principalmente a resistência e o tônus muscular, desenvolve principalmente a parte superior do corpo.
Nado peito: Cuidado com o nado de peito – rotação medial do joelho, afrouxamento nos ligamentos. É importante para a tonificação e o alongamento da musculatura das pernas.
Objetivo: bem-estar do feto e da mãe, gestação segura.
Nado de costas: descansar a coluna, compensar a sobrecarga que o peso do abdome exerce sobre a coluna. Fortalecimento dos músculos abdominais. Promove boa postura.
Golfinho: evitar, pois força o quadril
RESULTADOS:
Favorecimento da boa evolução da gravidez;
Ativação da circulação sangüínea;
Melhora da oxigenação;
Melhor equilíbrio nervoso;
Melhor postura;
Suportar o peso do corpo;
Boa disposição.
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